2 razy w

[...] : talia, brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : tam gdzie tyję najszybciej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia ok. 5 razy w tygodniu (orbitrek, wiosła, biegi - 0,5-1h, od kilku tygodni lekkie treningi siłowe z programem skupiającym się na brzuchu wykupionym na sfd), joga, rower do pracy (15 [...]

zawsze sumienna:-)) podpisuję sie Oveja pod Twoim filozofowaniem nt. redukcji:-)) (a z okresem-ja w tym roku niestety tylko 2 razy miałam@@-))

[...] pójść w drabiny. Mogę w ten sposób obciąć kilka minut z rozgrzewki. Pierwsze powtórzenia są rozgrzewką. Dobrze szło. Po raz pierwszy od pół roku wycisnąłem Kb32 więcej niż 2 razy pod rząd lewą ręką. I nie bolało ;-) Potem skończył mi się czas i zmyłem się. Niestety. Będzie biegane Pani wyraźnie sobie tego życzy :-D Mało tego. Jej brat zaszpanował [...]

Nie szkodzi, mogę poczekac :) Ale proszę, w skrócie chodzi o to: ze mimo cwiczen nie mogę spalic tkanki tłuszczowej którą mam na brzuchu 1. wykonuje 3/4 razy w tygodniu na kazdym treningu cwiczenia na miesnie brzucha srednio 5 serii po 12/15 powtorzen na dwóch urządzeniach, czasami cos dodatkowo (od 4 miesiecy, wczesniej robilem aerobiczną szóstke [...]

[...] program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, wyciskanie na klatke robisz 5 powtorzen z ciezarem 70% maksa, czekasz 5 minut, [...]

[...] wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l http://e-fotek.pl/images/04722347784689947818.jpg Czuje, ze moja przemiana materii przyspiesza. Czuję lekki głód pomiędzy posiłkami i odwiedzam WC w grubszych sprawach nawet 2 razy dziennie, co jest niebywałym sukcesem bo będąc na Dukanie miałam nawet tygodniowe przestoje #-P

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

[...] oraz na siłowych pompkach tricepsowych a kiedy dodatkowo straciłem sporo na wadze to już w ogóle gitarka;-) Jak doszedłem do takich wyników?treningi podciągania 3 razy w tygodniu,różne rozstawy (od bardzo wąsko po b.szeroko),począwszy od serii gdzie skupiam się na dynamice skończywszy na seriach gdzie podciągam się z zatrzymaniami 2-3 [...]

[...] powiedziałam, że rezygnuję ze startu, to Mama mnie uściskała z radości, i usłyszałam m.in. "oo wróci nasza Asia" %-) "to już nie będziesz taka głodna i wku**rwiona??" :)) itp. itd. Dobra decyzja :) Kiedyś pewnie wrócisz 2 razy silniejsza Nie kiedyś tylko na wiosnę 8-) Spokojnie! :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-10-07 08:09:48

[...] i jestem ciekawa efektów, bo luzuje sobie głowę przede wszystkim. Ale wiele mi już da wyrównanie miski i schemat z jedzeniem i powrót do trenowania. Treningi będą 3 lub 4 razy w tygodniu - w zależności jak wypadają mi personalne. Trening wpadł w poniedziałek Wtorek - większość dnia w aucie - wizyta u kardiologa %-) - serce jak dzwon! Środa - [...]

Zeby zostac tutaj zwyklym instruktorem(podstawowym do pracy w silowni)nie trzeba duzo mnie to kosztowalo 400funtow i 3 miesiace zajec po 2 razy na tydzien. A ludzie ktorzy chca nimi zostac nie potrafia czasem zrobic przysiadu nie mowiac juz go nauczyc. Po za tym jeden z tzn instruktorow sciagal ostatnio ciezary ze sztanki ciagnal calosc z jednej [...]

[...] cwiczenie. A wiec po siedmiu treningach (7 ampulek biostyminy, ktora pilem a nie wstrzykiwalem, oraz reszcie lekow z cyklu) przybylo mi ok 2 kg wagi. Jednoczesnie wcinalem 2 razy dziennie ovopol. Jesli chodzi o wzrost sily to byl zauwazalny bardzo szybko - przed przerwaniem cyklu z powodu kontuzji bylem w zyciowej formie - poszlo mi prawie 10 kg [...]

[...] od 3-4 treningów wstecz mam na początku każdego treningu uczucie skurczu mięśni piszczelowych,strasznie zaczyna mnie to denerować,nie jest to wielki ból,ale tak ze 2 razy na początku gdy biegnę pierwsze 15 min. muszę stanąć i trochę rozciągnąć te mięśnie,to jest takie uczucie jak mają początkujący,którzy dopiero zaczęli biegać,myślałem,że [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

[...] Czwartek-bieg crossowy 30min.-pogoda super,wręcz idealna,nie za ciepło ani nie za zimno,bez wiatru,lekkie słońce,biegło się dobrze,tylko musiałem 2 razy stanąć,bo zaczynało mnie coś boleć po prawej stronie na dole brzucha,więc robiłem to co zawsze czyli pochylanie się i 3 głębokie spokojne oddechy,nie wiem czy za [...]

[...] martwym, w ogóle po całym treningu jako izolacje" Martwy ciąg chwyta też łydki (upsi!). Będę o to walczył całym sercem heheh!;] tylko dlatego... nie trzeba łydek więc 2 razy ćwiczyć. "4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura" A dlaczego bzdura?Tzn. w jakim sensie-jako ćwiczenie, czy jako wstawienie je w całość takiego [...]

[...] żadnego mięśnia, bo równałoby się to tylko jego spaleniu lub przemęczeniu co najwyżej...I jestem zdecydowanie przeciwko temu. Ale tam myślę, ze mógłby je robić ze dwa razy w tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako bzdury w kontekście całego treningu-ok. W sumie to ćwiczenie też na mnie słabo działa ale są niby [...]

[...] płatków owsianych to je zwracam w obawie przed każdym dodatkowym gramem Nie wiem na jakim poziomie zatrzymał się mój metabolizm, na ile mogę sobie pozwolić. Dodam że obecnie ważę 51kg/173cm i aktywność fizyczna sprowadza się do 2 godzin roweru kilka razy w tygodniu i 40min ćwiczeń na "gazell freestyle" również kilka razy w tygodniu.

dobra, 2 razy mnie z kolei nie zabije.chciałam zrobić teraz, bo tylko ze wzgledu na wyjazd. no to nie zauwazyłaś?:-P. nie miesiączkuje normalnie od 3 lat. cięzko mi powiedzieć czy odczuwałam hipo czy nie, bo wcześsniej nie wiedzialam czzym się objawia, więc nie zwracałam na nią uawgi. wiesz, łatwo się mówi "mniej przejmowania", ale własnie takimi [...]

[...] kiedyś dochodzi się do punktu kiedy waga staje,a mając okno 6-10h w pewnym momencie możliwości się kończą. Ten minus IF. Mając normalna dietę 5-8posiłków możliwości jest dwa razy więcej. Na IF tez można mieć te 5-8posiłków co godzinę np. - ale okno uczty jest zdecydowanie krótsze więc i mniej 'pików' po spożyciu posiłku: [...]